נחירות הן תופעה שכיחה המשפיעה על מיליוני אנשים בעולם, ולעיתים קרובות מפריעה גם לבן או בת הזוג. הן נגרמות כתוצאה מחסימה חלקית בדרכי הנשימה במהלך השינה, ומלוות בצליל רם ולעיתים לא נעים. למרבה המזל, קיימים פתרונות רבים להפסקת הנחירות, וכאן נפרט על כל אחת מהשיטות, כדי לעזור לכם ולשותפיכם לשינה איכותית יותר.
מהם בכלל הסיבות לנחירות?
לפני שמתחילים לטפל בבעיה, עלינו להבין תחילה מה גורם לנחירות:
עודף משקל: שומן עודף באזור הצוואר והגרון עלול להפעיל לחץ על דרכי הנשימה.
מבנה אנטומי: כגון, שקדים מוגדלים, חך רך ארוך או לשון גדולה.
גודש באף: חסימות באף כתוצאה מאלרגיות, הצטננות או סטייה במחיצת האף.
צריכת אלכוהול ועישון: חומרים אלו מרפים את שרירי הגרון ומחמירים את הנחירות.
דום נשימה בשינה: מצב רפואי חמור שבו הנשימה נפסקת ונחלשת לסירוגין במהלך השינה.
פתרונות להפסיק לנחור
לכל אחת מהבעיות והסיבות קיימת אפשרות טיפול מתאים, חלקם תלויים בנו בשינוי אורך החיים ופעולות פשוטות ועד פתרונות מורכבים יותר שנגע בהם.
1. ירידה במשקל
אין מנוס מזה, עודף משקל הוא אחד הגורמים המרכזיים לנחירות. ירידה במשקל מפחיתה את כמות השומן באזור הצוואר והגרון, מה שמוביל לפתיחת דרכי הנשימה. תזונה מאוזנת, פעילות גופנית קבועה ומעקב רפואי יכולים לסייע במאמץ זה, אז אתם מוכנים להתחיל?
2. שינה על הצד
שינה על הגב גורמת ללשון ולרקמות הרכות בצוואר ליפול לאחור ולחסום חלקית את דרכי הנשימה. שינה על הצד מפחיתה את הלחץ ומקטינה את הסיכון לנחירות. ניתן להשתמש בכריות מיוחדות המותאמות לתמוך בשינה על הצד. נוסף על כך שינה על הצד בריאה יותר לגב שלכם, אז קדימה עוברים לצד ומתרגלים מהר.
3. שימוש במכשירי CPAP
מכשיר CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) הוא פתרון מתקדם לדום נשימה ולנחירות חמורות. המכשיר מזרים אוויר בלחץ קבוע דרך מסכה, שמונעת חסימה בדרכי הנשימה במהלך השינה. מדובר בפתרון יעיל במיוחד עבור אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה. בעצם זה הפתרון שלנו! אבל אנחנו רוצים להיות הוגנים ולדעת שאתם בוחרים באופציה זו במידה והיא הכי נכונה לכם.
4. התקנים דנטליים
התקנים דנטליים הם מכשירים קטנים שמותאמים על ידי רופא שיניים ומחזיקים את הלסת התחתונה במצב קדמי יותר. מצב זה שומר על דרכי הנשימה פתוחות במהלך השינה. ההתקנים נוחים לשימוש ויכולים להוות פתרון יעיל לנחירות קלות עד בינוניות. חשוב לציין שפתרון זה מתאים רק לאנשים עם שיניים בריאות.
5. טיפול בגודש באף
גודש באף הוא סיבה נפוצה לנחירות. הטיפולים האפשריים כוללים:
תרסיסים לאף: תרסיסים המכילים חומרים שמקטינים את הגודש יכולים לשפר את הנשימה.
נוזלי מלח: שטיפת האף בתמיסות מלח עוזרת לנקות את דרכי הנשימה.
רצועות לאף: רצועות דבק המורכבות על האף ופותחות את הנחיריים הם נראות ממש כמו פלסטר קטן.
ניתוח: במקרים של סטייה במחיצת האף, ייתכן צורך בניתוח לתיקון הבעיה. אמנם לא כולם מוכנים לעבור ניתוח בכל גיל, לכן הרבה פעמים אנשים מוותרים על אופציה זו.
6. הימנעות מאלכוהול ועישון
אלכוהול: צריכת אלכוהול לפני השינה מרפה את שרירי הגרון ומחמירה את הנחירות. מומלץ להימנע מאלכוהול בשעות הערב או לפחות 6 שעות לפני השינה.
עישון: עישון גורם לגירוי ולנפיחות בדרכי הנשימה, מה שמוביל להחמרה בנחירות. גמילה מעישון יכולה לשפר משמעותית את המצב.
7. תרגילי נשימה ושרירי הגרון
תרגילים לחיזוק שרירי הגרון והלשון יכולים להפחית את הנחירות. תרגילים לדוגמה:
שירה: שירה מחזקת את שרירי הגרון ומקטינה את התנודות שגורמות לנחירות. אם אתם לא זמרים כמובן יש עוד תרגילים שתוכלו לעשות.
תרגילי לשון: דחיפת הלשון כלפי מעלה ולחיצה על החך.
תרגילי נשימה: נשימות עמוקות המפעילות את שרירי הסרעפת.
8. טיפול כירורגי
במקרים חמורים שבהם הפתרונות השמרניים לא מסייעים, ניתן לשקול ניתוח. סוגי הניתוחים כוללים:
כריתת שקדים: עבור אנשים עם שקדים מוגדלים.
UPPP (Uvulopalatopharyngoplasty): הסרה או עיצוב מחדש של הרקמות באזור החך הרך והגרון.
השתלת עזרים: מכשירים קטנים שמונעים את קריסת הרקמות.
9. שימוש במזרנים וכריות איכותיים
בחירת מזרן וכריות המותאמים לתמיכה בצוואר ובגב יכולה לסייע במניעת נחירות. כריות נגד נחירות, המעלות את הראש לגובה מתאים, עשויות להפחית את הלחץ על דרכי הנשימה.
10. שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה
שינה לא סדירה או חוסר שינה גורמים לעייפות ולמתח שרירים, מה שמגביר את הסיכוי לנחירות. הקפידו על שגרה סדירה של שעות שינה לשפר את איכות השינה ולהפחית את הנחירות.
11. בדיקות רפואיות ואבחון מקצועי
אם הנחירות נמשכות למרות השינויים באורח החיים, מומלץ לפנות לרופא מומחה לשינה. בדיקות כמו פוליסומנוגרפיה (בדיקת שינה) מאבחנת הפרעות שינה. יכולה לאתר את מקור הבעיה ולהתאים את הטיפול הנכון.
אז אפשר להפסיק לנחור וזה תלוי בנו
נחירות הן סימן אפשרי לבעיות בריאותיות קלים או חמורות. הפתרונות שהצענו לכם נעים בין שינויים באורח החיים לטיפולים רפואיים מתקדמים. התאמת הפתרון הנכון תלויה בגורמים האישיים שלכם ובחומרת הבעיה. התייעצות עם אנשי מקצוע היא הצעד הראשון בדרך לשינה שקטה ובריאה.
אנחנו כאן לסייע לכם ולתת את הפתרון הכי טוב עבורכם.
